Hỏi: Tôi 27 tuổi, cao 1m61 và nặng 64kg . Mông và đùi của tôi rất to và nhìn không được cân đối. Công việc của tôi ít phải đi lại và tôi không có thời gian tập thể dục. Buổi tối tôi thường ăn tối muộn. Xin bác sĩ tư vấn giúp tôi một chế độ ăn phù hợp để giảm cân hợp lý. Xin chân thành cảm ơn. (ngoctran1717@yahoo.com) Đáp: Với cân nặng và chiều cao hiện tại thì BMI của chị là 24,7kg/m2, tức là chị đã bị thừa cân nhưng chưa bị béo phì. Chị nên giảm cân từ từ khoảng 1-2 kg/ tháng cho đến khi đạt 55-57kg là được. Nên ăn nhiều cho no nê với các thực phẩm ít mau cua cong dep năng lượng như rau, khoai củ, bí bầu, củ sắn, cà chua, dưa leo, trái cây ít ngọt như bưởi, thanh long, mận, cóc, ổi, táo, lê, dưa các loại, uống sữa khộng đường ít béo…để giảm ăn cơm, chè, bánh ngọt, hạn chế thức ăn béo chiên xào quay nhiều dầu mỡ. Nên ăn chậm, nhai kỹ, tham tu tu ăn canh trước rồi mới ăn cơm với món mặn.Có thể ăn khuya với tô canh rau, ly sữa không béo không đường nếu cần. Nếu không có thời gian
tập thể dục thì phải tranh thủ vận động cơ thể trong giờ làm việc, đi đứng chứ không nên ngồi lan can sắt lâu trên 30 phút/ lần. Hạn chế xem ti vi, chơi game, giải trí trên máy vi tính, ngồi tán dóc, … Chúc thành công BS Đào Thị Yến Thủy (Trung tâm Dinh dưỡng TpHCM) Cùng chuyên mục:Giảm cân thế nào khi cơ thể mình tròn trịa? (1)Giảm ăn vặt có giảm được cân cung hoang dao nặng? (1)Để giảm mỡ bụng (1)Vài bài tập giúp giảm cân (1)Giảm 10kg để diện váy (1)
Thứ Năm, 24 tháng 7, 2014
Chế độ ăn phù hợp cho người thừa cân
0 nhận xét:
Đăng nhận xét